【男女別】中年太りの原因とは？中年太りに効くダイエット方法も

基礎代謝を知り、どれくらいの消費カロリーが必要なのかわかってきたでしょう。食事を気を付けるのはもちろん大事ですが、やはり適度な運動も取り入れたいところ。まずは軽い有酸素運動から始めてみませんか？有酸素運動は20分ほど続けることが大事です。

無酸素運動（筋トレ等）を行ってから、有酸素運動をした方が効果は高まりますが、始めは有酸素運動だけでも構いません。じんわり汗をかくぐらい体を動かせば、気持ちもすっきりして、食べ過ぎ防止にもつながります。犬の散歩でも結構です。まずは、軽い運動から始めてみましょう。

中年太り人におすすめのダイエット方法

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中年太りの解消法についてお話ししましたが、参考になる部分はありましたか？基礎代謝を知り、消費カロリー、摂取カロリーを計算することが大事！食事は糖質控えめでよく噛んで食べ、五感を刺激しながら素材の味を楽しむと良いです。

若い頃はダイエットして体型キープに頑張ってきた人も多いでしょう。しかし、若い頃と同じダイエットをしても、なかなか体重も体脂肪も減りません。ここからは、中年太りを解消すべく、年齢を重ねた人にピッタリなダイエット法を紹介していきます。

キャベツダイエット

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キャベツダイエットをご存じでしょうか？メディア等でも取り上げられ、歌手の星野源さんが2週間で5キロ痩せたと話題になってるダイエット法です。

40代以降の男女にもピッタリなダイエット法ですので、取り入れてみてはいかがでしょうか。方法はいたって簡単！夕食のお米を生キャベツに置き換えるだけです。少し歯ごたえがあるように切ってあげると、食感を楽しみながら続きやすいと言います。

朝・昼はいつものようにお米を食べ、夜だけ生キャベツに置き換えてみましょう。それだけでお腹周りがすっきりしてきます。

1日1食ダイエット

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1日1食ダイエットとは、その名の通り、1日の食事を1食のみにするダイエット方法です。若干きついダイエットになりますが、効果は大きいと言います。意図的に空腹状態を作ることで、臓器がしっかり稼働してくれ免疫機能がアップすると言います。

通常空腹を感じず食事をしてる人にはより効果があるでしょう。はじめは辛いですが、続けていく内に体も慣れてきて、調子の良さに気が付くでしょう。

中にはニキビが改善した、体臭が軽減したなどという嬉しい声も。まずは週に1度のプチ断食から始めてみてはいかがでしょうか？

筋トレ

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筋肉量が減ってくる世代なので、軽い筋トレをして筋肉量を増やしていきましょう。筋肉がつけば、当然基礎代謝も上がります。筋肉が修復してる間にもカロリー消費しますので、痩せやすい体になっていくのです。

とは言え、年齢を重ねた人が突然筋トレをするのはケガの元！無理して体を痛めては意味がありませんので、無理のない範囲で、軽い筋トレから始めるのが良いです。体が痛気持ち良いくらいの筋トレを行い、体幹を鍛えていきましょう。

スクワット

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中年太りにおすすめしたいダイエット法はスクワットです。スクワットは、正しい方法で行えば全身運動になり、脚だけでなく、お腹周りを引き締めることもできるんです。腹筋よりも効果があると言われてるスクワットを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか？

無理は禁物！両足を肩幅に広げ、膝は緩めた状態でゆっくりスクワット。息を吸いながらおろし、腰をあげながら息を思いっきり吐いていきます。体幹に効いてるのも感じながら、少ない回数から始めてみましょう。

酵素ドリンク

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運動をするのが苦手だけど、なかなか食事制限ができない！そんな人におすすめなのが酵素ドリンクを取り入れるダイエット方法です。いわゆるファスティングダイエットと呼ばれるもので、酵素ドリンクに置き換えて食事を抜く方法です。

これがなぜ中年以降の男女に効果的なのかと言うと、不足しがちな酵素を摂取できるからです。酵素は年々減っていきます。特に40代以降の男女は酵素不足により、太りやすく中性脂肪を上昇させる傾向に。

そこで効果的に酵素ドリンクを使って置き換えしてあげると、体内もリセットされ消化酵素を温存できるのです。市販の酵素ドリンクを使って、まずは1食置き換えから始めてみませんか？

下っ腹が出る原因

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中年太りになると、悩まされるのがお腹周りの脂肪！特に下っ腹がぽっこり出てる人が多くなります。下っ腹のぽっこりは食べ過ぎやビールの飲み過ぎが原因の場合もありますが、実は他にも原因があると言います。

原因がわかれば解消法も見えてきますので、ここからは原因を追究していきましょう。またそれに対する解消方法も紹介しますので、下っ腹に悩まされてる方も、予防したい方もぜひ参考にしてみてください。

ご自分ができることから始めて、すっきりしたお腹周りになりましょう。

姿勢が悪い

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あなたの下っ腹の原因は姿勢と関係があるのかも！？ご自身の姿勢を見直してみてください。猫背になってはいませんか？背中が曲がったり、顔が前に出すぎてはいませんか？

中には長時間座っている、座ると足を組んでしまう、背中を丸めて座る、椅子に足を上げてしまうなどが癖の人もいるでしょう。このような癖は、悪い姿勢の原因となってしまうんです。姿勢が悪いと、徐々に骨盤が歪んでしまうと言います。

骨盤が歪むと太りやすくなるだけでなく、お腹周りに脂肪がついてしまうのです。

脂肪・内臓が下がっている

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下っ腹のぽっこりは脂肪・内臓が下がってることが原因になっています。食べ過ぎや運動不足から、脂肪が蓄えられ、内臓脂肪が下がってくると言います。下っ腹は脂肪を蓄えやすい場所なので、徐々に脂肪や内臓が下がっていき、下っ腹に脂肪を溜めるのです。

もちろん筋肉低下も原因！筋肉が少なくなると脂肪もどんどん下がっていき、内臓も垂れ下がっていきます。下っ腹のポッコリは横から見ると非常に目立ちます。ウエストのくびれもなくなるので、女性にとっては大きな悩みとなるでしょう。

解消方法

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