心を落ち着かせる10の方法！心を落ち着かせる呼吸法と名言

心が不安定な時はどうしたらいい？

心が不安定になり落ち着かないことは、誰しも経験があるものですが、そんな時、その感情をどう処理すればいいのかを知っているかいないかで、人生におけるパフォーマンスに大きな差が生じます。うまくコントロールするためには、原因や理由を特定することが必要です。

コントロールできていない状態の時は、脳がネガティブな思考になるため、何事も上手くいかなくなってしまう可能性があります。今回は、人生をより有意義なものとするために、不安な心をコントロールするための手引きとなるように、原因の特定から、心を落ち着かせる方法などをご紹介いたします。

心が落ち着かない理由

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心が落ち着かない状態になってしまった場合、必ず理由があります。多くの人は、そこで理由を熟考することなく、自然と落ち着くまで、感情に支配されてしまうため、行動も反射的なものになってしまいます。そのため、あとで後悔するような行動を無意識にしていることもでてきます。

そういった事態になるのを回避するため必要なことは、まずは最初に自己分析をして、なぜ心が不安定になってしまうのか、理由を特定することです。落ち着かない状態になった時のことを振り返ると、何か悩みとなる出来事があったり、追い詰められている状況だったこともあるはずです。

ここでは、そういったよくある原因を厳選してまとめましたので、自己分析に役立てていただければ幸いです。

大きな悩みがある

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人生では、ポジティブなことやネガティブなことが波のように訪れます。喜怒哀楽といった感情がその都度大きく動かされ、振り回されてしまいがちな人がほとんどでしょう。嬉しい、楽しいといった感情であれば良いのですが、怒りや悲しみに関しては、どうしても大きな悩みの原因となってしまいがちです。

そのため、心が落ち着かない状態になり、コントロールできず、ストレスとなり、心身ともに悪影響を受けてしまいます。そのような状況では、あらゆるパフォーマンスが低下してしまいます。睡眠不足になってしまったり、やらなければいけない作業が滞ることが非常に多いはずです。

漠然とした悩みがある場合も含めて、そのような時は、一度悩みを特定しましょう。一体自分は何に悩んでいるのかを、自覚している人は意外にも少ないものです。悩みが特定できれば、そこで初めて対策を考えることができます。特定できなければ、悶々とした日々を繰り返してしまうのです。

余裕がない

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仕事で忙しい日々が続いたり、人間関係が上手くいっていないなど、大きな悩みがある場合は、どうしても心に余裕がない状態になります。そうなると、自分のことでも手一杯になってしまいがちです。ストレスものしかかってきます。そのような状態では、脳の機能が著しく低下してしまいます。

判断を間違えてしまったり、大変な時に嫌な事が重なって起きてしまう原因にもなるのです。心に余裕がなければ、周囲にもそれが伝染してしまうこともありますので、全体のパフォーマンスも下がっていきます。雰囲気も悪くなるため、心に余裕があるかどうか、まずは自身で気づくことが必要です。

緊張している

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また、緊張している時も、心に余裕がなく、焦りが生じます。何事も焦ってしまっては、良い結果は出せません。むしろ悪い結果に繋がり、新たな悩みを生じさせてしまうような行動を無意識にとってしまいがちです。

このように、まずは原因となる悩みを特定したり、自分が緊張しているのか、心に余裕がないのかなど、状態を把握することが大切です。

心を落ち着かせる10の方法

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それでは次に、心を落ち着かせる具体的な方法を解説いたします。それぞれ、効果がある理由や、得られる効果についても詳しく説明いたします。原因を特定する前に、一旦、落ち着いてから客観的に分析するために実行したり、分析後に冷静に対処法を考える前にも実行すると、より効果的です。

どれも手軽にできる方法を厳選いたしました。何もなくてもすぐにできる方法や、食べることで効果のあるものなどもご紹介いたします。

深呼吸をする

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気分が落ち着かない状態の時は、無意識に呼吸が浅くなって酸素が不足した状態になります。脳が酸欠状態となっているのです。まずは深呼吸をしてみましょう。一息つくことで、反射的な行動を避けることができます。

深呼吸を一回しただけで落ち着くわけではありません。人それぞれ異なりますが、深呼吸は、ゆっくりと長く回数を続ける程効果を発揮します。呼吸法も最近では有名になってきているので、のちほどご紹介いたします。いくつか呼吸法の種類があるので、試してみましょう。

良いことを想像する

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過去に自分が楽しいと感じた時の状況を、まるで今体験しているかのように脳内でイメージしてみましょう。人間の脳は、イメージが大きく感情を左右するようにできています。ネガティブなことばかりイメージしてしまいがちなときは、そのイメージがより一層ネガティブなことを引きつけてしまうのです。

楽しいことをイメージすれば、脳がいい意味で勘違いを起こし、感情を安定化させるように作用します。人は基本的に１つのことしか同時に考えれないので、そういったイメージをすることで、嫌なイメージを一時的に排除できます。

それが一息間を置くことにつながります。そうすることで、本能に振り回された感情的な行動を抑制できるようになるのです。

朝食に卵を食べる

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卵には、トリプトファンというセロトニン（精神を安定化させるホルモン）の材料になる物質を含んでいます。また、コリンという物質も含んでおり、脳機能をアップしてくれるのです。コリンが低い状態ですと、不安が上昇すると言われています。

また、卵のような良質なタンパク質と脂肪は、血糖値を安定化させ、不安や動悸を抑える効果も報告されています。チーズや牛乳、魚も良いとされていますが、コリンを含む卵がおすすめです。

チョコレートを食べる

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チョコレートのカカオに含まれるポリフェノールはストレスを抑制する効果があると言われています。ストレスホルモンであるコルチゾールや、カテコールアミン（アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンのこと）を減少させる効果もあります。

また、マグネシウムも効果があるとされています。アーモンドもマグネシウムを含むので、アーモンドチョコレートはお勧めですが、できれば甘くないチョコレートが良いです。精製された白砂糖などの炭水化物は、一時的に血糖値を上げふて、不安を和らげてくれますが、デメリットがあるからです。

それは、一時的に血糖値を上げた後に、急下降しまうことで、不安やうつ症状を高めてしまうからです。その点だけ注意しましょう。食べすぎは禁物です。

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