目次
- 筋トレをするとモテるのは本当か
- 筋トレをするとモテやすくなるのは本当
- 男性ホルモンが筋トレにより増える
- 女性がより女性らしくいられる
- 精神的にも肉体的にも「頼りがいがある」
- 男性自身も自分の自信が付く
- テストステロンとは？
- 男性ホルモンの一種
- 何故筋肉が肥大化するのか
- 健康を維持するために必須
- 年代によって低下する
- 筋トレはテストステロンを活用しよう
- インターバルを短くする
- コンパウンド種目が大事
- マシンよりもダンベルなどを利用した種目を
- 筋トレの失敗体験談
- 自宅でできるなら簡単だと思って…
- 自己流トレーニングで成果が出ず…
- 筋トレの成功体験談
- 20代の引き締まった身体を取り戻すために
- 欧米美女にモテたい！
- 女子にモテる筋肉とは
- 引き締まった太い腕
- 細マッチョ
- 服の袖からチラリと覗く筋肉
- 割れた腹筋
- 見落としがちな背筋
- 筋トレのメリット
- 睡眠の質の改善
- 食生活に気を配るようになる
- 姿勢が綺麗になる
- ストレス解消にもなる
- 自己肯定感が高まる
- 精神的にも安定する
- 間違った筋トレはしないように
- 筋トレは速さではない
- しっかりと休ませてあげることも大事
- 夏までに鍛え上げて、良い筋肉を手に入れよう！
とはいえテストステロンは、男性が健康を保つ上で必須のホルモンと言われるものです。筋肉の増強は身体能力を維持して日常生活を不自由なく過ごすことに役立ちますし、他にも代謝を制御して糖尿病などの大病を予防することにもつながります。
一般的な健康診断では体内にテストステロンがどれほどあるのか測られませんので、みなさんあまり自分のテストステロン値を意識したことはないかもしれません。しかしテストステロンの不足は、多くの不調の原因となり得る事態ですので、ぜひ一度測ってみることをおすすめします。
また裏を返せば、テストステロンが十分に分泌されていれば、あらゆる疾患の根本的予防ともなり得るわけです。
一般的な健康診断では体内にテストステロンがどれほどあるのか測られませんので、みなさんあまり自分のテストステロン値を意識したことはないかもしれません。しかしテストステロンの不足は、多くの不調の原因となり得る事態ですので、ぜひ一度測ってみることをおすすめします。
また裏を返せば、テストステロンが十分に分泌されていれば、あらゆる疾患の根本的予防ともなり得るわけです。
年代によって低下する
via pixabay.com
テストステロン値は、20代をピークに低下していく傾向があります。ですので中年になってから筋トレを頑張っても、過去の自分ほど筋肉を増強させることがなかなかできないという場合があります。
また、テストステロン値の低下が著しいと、「加齢性腺機能低下症」という診断をされる場合があります。こうなってしまうと様々なトレーニング効果の低下が見込まれてしまうと同時に、身体能力の衰えが顕著になっていってしまいます。
このような身体のネガティブな変化を感じたら、一度体内でのテストステロン値の低下を疑い、医師に相談してみると良いでしょう。
また、テストステロン値の低下が著しいと、「加齢性腺機能低下症」という診断をされる場合があります。こうなってしまうと様々なトレーニング効果の低下が見込まれてしまうと同時に、身体能力の衰えが顕著になっていってしまいます。
このような身体のネガティブな変化を感じたら、一度体内でのテストステロン値の低下を疑い、医師に相談してみると良いでしょう。
筋トレはテストステロンを活用しよう
via pixabay.com
ここまでの解説で、筋肉を大きくするためにはテストステロンの働きが欠かせないということがお分かりいただけたかと思います。では筋トレの中で、意識してテストステロンの分泌を促すことは可能なのでしょうか？
実のところ、種目や取り組み方を意識して筋トレを行うことで、テストステロンの分泌量を増やすことは可能です。そのいくつかの方法を具体的に解説していきますので、ぜひ筋トレのメニューを組む際の参考にしてください。
実のところ、種目や取り組み方を意識して筋トレを行うことで、テストステロンの分泌量を増やすことは可能です。そのいくつかの方法を具体的に解説していきますので、ぜひ筋トレのメニューを組む際の参考にしてください。
インターバルを短くする
via pixabay.com
一般的にトレーニング間のインターバルは短いほうが、成長ホルモンが出やすいと言われています。そして実際、トレーニング未経験者にインターバルを1分間と2分30秒に分けてトレーニングさせたところ、テストステロンの上昇値が高くなったのは1分間の方であったという研究も発表されています。
たっぷりと休息をとりながら長い時間をかけて筋トレをするよりも、短いインターバルで密度の濃いトレーニングをした方が、急激な成長ホルモン分泌を促せるというわけです。
もちろん個々人に合った適正なインターバルがありますが、意識してちょうど良い休息をとることは効率の良いトレーニングにつながるのです。
たっぷりと休息をとりながら長い時間をかけて筋トレをするよりも、短いインターバルで密度の濃いトレーニングをした方が、急激な成長ホルモン分泌を促せるというわけです。
もちろん個々人に合った適正なインターバルがありますが、意識してちょうど良い休息をとることは効率の良いトレーニングにつながるのです。
コンパウンド種目が大事
via pixabay.com
テストステロンの分泌を効率的に促すには、より多くの筋肉を同時に刺激することが重要となると言われています。そのため筋トレは、「コンパウンド種目」という、複数の関節・筋肉を同時に動かすものを中心に据えると高い効果が期待できるでしょう。
たとえば脚のトレーニングをする際、マシンを使ったレッグプレスでは局所的にしか鍛えられないので、多くの筋肉が同時に動くスクワットにしてみるなど、筋トレ種目の見直しをしてみてください。実際いま挙げた例は、テストステロンの上昇値が上がったという研究成果が出ているものです。
たとえば脚のトレーニングをする際、マシンを使ったレッグプレスでは局所的にしか鍛えられないので、多くの筋肉が同時に動くスクワットにしてみるなど、筋トレ種目の見直しをしてみてください。実際いま挙げた例は、テストステロンの上昇値が上がったという研究成果が出ているものです。
マシンよりもダンベルなどを利用した種目を
via pixabay.com
マシンを利用しての筋トレは可動域に制限がかかってしまいます。局所のトレーニングにはもちろん有効なのですが、トレーニング全体の効率を考えるとあまり得策ではないのも事実です。
可動域が広く、身体を比較的自由に動かせるのは、フリーウェイトを用いてのトレーニングです。フリーウェイトトレーニングはダンベルなどを用いて、自分で身体のバランスをとりながら行う筋トレとして知られています。
バランスを取るために各所の筋肉を同時に使わなければならないフリーウェイトと、先ほど紹介したコンパウンド種目は相性抜群です。ぜひ組み合わせて積極的にメニューに加えてみてください。
可動域が広く、身体を比較的自由に動かせるのは、フリーウェイトを用いてのトレーニングです。フリーウェイトトレーニングはダンベルなどを用いて、自分で身体のバランスをとりながら行う筋トレとして知られています。
バランスを取るために各所の筋肉を同時に使わなければならないフリーウェイトと、先ほど紹介したコンパウンド種目は相性抜群です。ぜひ組み合わせて積極的にメニューに加えてみてください。
筋トレの失敗体験談
via pixabay.com
筋トレをすることはモテるための近道です。ただしその分、継続にはいくらかの苦労が伴うため、習慣とするのはなかなか容易ではありません。実際、気合いを入れて始めてみたはいいものの、途中で挫折してしまう人というのも多いものです。
ここではそんな筋トレに挫折してしまった方々のエピソードを紹介していきます。失敗談を反面教師にモチベーションを保つ方法を学び、みなさんは同じような状況に陥らないよう気をつけてください。
ここではそんな筋トレに挫折してしまった方々のエピソードを紹介していきます。失敗談を反面教師にモチベーションを保つ方法を学び、みなさんは同じような状況に陥らないよう気をつけてください。
自宅でできるなら簡単だと思って…
via pixabay.com
受験勉強のために運動習慣がなくなり、手軽なトレーニング方法として自宅での筋トレを始めたKさん。自宅に特別な筋トレ器具はなかったため、腕立て伏せや懸垂、腹筋などの自重トレーニングを1日おきに行いました。
しかし徐々に筋トレの頻度が減っていき、ついにはほとんど成果が出ないまま挫折してしまいました。というのも、学校や受験勉強で精神的に疲れ果てたあとに、今度は肉体的に自分を追い込むということが辛くなってしまったのです。また自宅には漫画など娯楽も多く、つい流されてしまったと言います。
二兎を追うものは一兎をも得ずと言いますが、あれもこれも同時にこなそうと思うとうまくいかないことが多いです。なのでまずは、筋トレに真剣に取り組める状況を作り出すことが大切です。
しかし徐々に筋トレの頻度が減っていき、ついにはほとんど成果が出ないまま挫折してしまいました。というのも、学校や受験勉強で精神的に疲れ果てたあとに、今度は肉体的に自分を追い込むということが辛くなってしまったのです。また自宅には漫画など娯楽も多く、つい流されてしまったと言います。
二兎を追うものは一兎をも得ずと言いますが、あれもこれも同時にこなそうと思うとうまくいかないことが多いです。なのでまずは、筋トレに真剣に取り組める状況を作り出すことが大切です。
自己流トレーニングで成果が出ず…
via pixabay.com
痩せ型の自分の身体を変えたいと意気込んで筋トレを始めた大学生のDさんは、書店で筋トレに関する本を買って自己流のトレーニングを始めました。わざわざジムに通うのはお金がもったいないと思ったのです。
しかし2ヶ月続けたものの成果は現れず、心が折れてしまったと言います。Dさんは「ジムのインストラクターに尋ねるなどして、もっと効果的なトレーニングを実践するべきだった」と語りました。
割高にはなりますが、効率的にトレーニングをするためにはジムの利用は優れた手段のひとつです。とはいえまずは継続が大切です。2ヶ月で諦めなければ成果は出ていたかもしれません。
しかし2ヶ月続けたものの成果は現れず、心が折れてしまったと言います。Dさんは「ジムのインストラクターに尋ねるなどして、もっと効果的なトレーニングを実践するべきだった」と語りました。
割高にはなりますが、効率的にトレーニングをするためにはジムの利用は優れた手段のひとつです。とはいえまずは継続が大切です。2ヶ月で諦めなければ成果は出ていたかもしれません。
筋トレの成功体験談
via pixabay.com
人には向き不向きが存在するため、必ずしも筋トレがみなさんにとって最適なモテる手段だとは限りません。誰にとっても、なかなか成果が出ずに挫折してしまうことは十分にあり得ます。
しかし、筋トレで成果を出すことに成功した方々は口をそろえて筋トレを推奨するものです。ですので食わず嫌いをするよりもぜひ、みなさんも一度筋トレを試してみてください。
みなさんのモチベーションアップのためにも、ここからは筋トレの成功体験談を紹介していきます。
しかし、筋トレで成果を出すことに成功した方々は口をそろえて筋トレを推奨するものです。ですので食わず嫌いをするよりもぜひ、みなさんも一度筋トレを試してみてください。
みなさんのモチベーションアップのためにも、ここからは筋トレの成功体験談を紹介していきます。
20代の引き締まった身体を取り戻すために
via pixabay.com
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