筋トレ女子のトレーニングや食事とモチベーション！日本人でも綺麗な筋肉を

筋トレ女子には知られざる生態がいっぱい！

筋トレと聞くと、ムキムキ、ゴツゴツ、太くなる、など思い浮かべる人も多いと思いますが、実は、鍛える場所を間違えなければ、とても魅力的なボディを作ることができるのです。そして、ただ見た目を美しくするだけではありません。実は、内側からの美しさとしても様々な面でメリットがあるのです。女性特有の冷えや肩こりの改善が期待できたり、お肌が美しくなったり、ポジティブになったりと、メリットはたくさんあります。

ここからは筋肉をつけることのメリットから始まり、具体的なトレーニング方法、筋肉をつける場所とつけない場所、具体的な食事法、モチベーションを維持する方法なども詳しく説明していきます。まずは、メリットからご覧下さい。今すぐ筋トレ女子になりたくなることでしょう。

30日チャレンジのダイエット効果は？様々なチャレンジの種類を解説 - POUCHS

３０日チャレンジって皆さんご存知ですか？スクワットや足パカチャレンジや体幹、腹筋などの運動の種類を行うことで、運動することを習慣化するダイエット方法です。これでビフォーアフターすれば、きっとあなたもモテモテになれるはずです！

筋肉をつけることのメリット

via pixabay.com

ここからは、筋トレをすることのメリットをご紹介していきましょう。実は、筋トレをすることによって、多くのメリットを得ることができるのです。それは、見た目だけではなくて、内側から美しくなれるというメリットです。

筋肉をつけてしまうと、ガタイがよくなるのでは？太くなってしまうのではないか？と、女性は考えて姉妹勝ちですが、女性はそう簡単に、がっちりとした筋肉はつきません。それよりも、身体は引き締まり、見た目にも内側からも美しくなれるのです。

ここから詳しく解説していきますので、不安な方もそうでない方も、ぜひ参考にしてみてください。

痩せやすい体質になる

via pixabay.com

年齢を重ねることによって、痩せにくくなっていきます。そのカラクリは、筋肉量が落ちてくるからなのです。したがって筋肉量を増やすことによって、痩せやすい体質になります。筋肉が1キロ増えるごとに、100～200Kcalの消費カロリーがアップするというデータが多くの研究によって出ています。

筋トレをすることによって、筋肉のダメージ回復を人間の身体は行います。その際に、タンパク質が必要になり、タンパク質の代謝には、大きなカロリーを使うという仕組みです。

また、筋肉量を増やす事により、安静代謝が増えます。安静代謝というのは、寝ていても座っていても、特に運動をしなくても、日常生活で消費されていくエネルギーのことです。この代謝が、筋トレによってアップすることにより、痩せやすい体質になることができるのです。

魅力的なボディを手に入れられる

via pixabay.com

筋トレをすることによって、魅力的なボディを作ることができます。女性は、そう簡単に筋肉が大きくならないので、太くムキムキなボディではなく、引き締まるところは、きゅっと引き締まり、姿勢もよくなり、さらにほどよく筋肉がつくことで、しなやかなボディを作ることができるのです。

モデルさんのようになりたい！と、頑張ってダイエットしても、それは痩せていくだけです。痩せていることと、魅力的なボディは、同じではありません。痩せているだけだと、美しい曲線が出ないために、男性から見て魅力的とは見えないのです。

男性が憧れるのは、「曲線美」なのです。筋トレをすることによって、この曲線美を作ることができるので、魅力的なボディになるのです。

健康的なツヤが手に入る

via pixabay.com

筋トレをすることによって、健康的なツヤを手に入れることができます。これは、「筋肉が増えるから」ではありません。筋トレをすることによって、自分の身体に関心をより持つようになり、食生活が変わり、水分補給量が増えて、お酒の量が減って、睡眠時間が変わり...と、実は筋トレをすることによって、身体・お肌に良い事もたくさんするようになるからなのです。

これによって、健康的になり、自然とツヤがでてくるようになるのです。また、汗をかくことによって、余計な老廃物も出ていきますし、内側から健康的なツヤを手に入れることができるようになるのです。

幸福ホルモンが大量分泌される

via pixabay.com

筋トレをすることによって、幸福ホルモンが大量に分泌されます。「ドーパミン」とよばれる物質です。三大神経伝達物質のひとつで、幸福ホルモンとよばれる脳内ホルモンです。筋トレをして汗をかいた後は非常にすっきりします。それはこのドーパミンの働きによるものなのです。

このドーパミンが多く分泌されることによって、モチベーションが上がり、ポジティブ思考にもなるのです。また、セロトニンという物質も、大量に分泌されます。セロトニンも、三大神経伝達物質とよばれる物質で、精神の安定を司っており、気分を効用させる働きがあるので、幸福ホルモンと呼ばれます。

via pixabay.com

日常生活によって受けるさまざまなストレスで、セロトニンの分泌量は低くなり、働きがどんどん弱まってしまうのですが、筋トレをすることによって、セロトニンの分泌を促すことができます。

セロトニンは、良質な睡眠をつくってくれる「メラトニン」というホルモンを作る材料にもなるので、日中に筋トレを行ってセロトニンを大量に分泌させる事により、快眠にも繋がるのです。

肩こり・腰痛・冷え性とさよならできる

via pixabay.com

筋トレをすることによって、肩こり・腰痛・冷え性とさよならすることができます。まず、冷えについてですが、冷えの原因というのは、血行不良かくるものが、ほとんどです。血液の流れが悪くなり、手足の末端に血液が届かなくなるので、冷えてくるのです。筋トレをすることによって、血流がよくなると、自然と冷え性とさよならできます。

また、加齢により手足の毛細血管が減っていて、血液が届かない原因になっていることもあるのですが、実は、筋トレをすると、毛細血管の数も増やしてくれます。それによって、手足などの末端にまで血液が流れていくことにより、冷え性からさよならできるのです。

もう一つは、「体温を作り出すのは、筋肉である」ということです。身体の60％もの熱が、この筋肉によって作りだされているといわれているのです。したがって、筋肉量が増えれば、冷え性とさよならできるというわけです。

via pixabay.com

続いては、肩こりです。肩こりも、冷え性と原因が同じで、血行不良から来るものが多いです。血流が悪くなっている理由は、同じ姿勢が続いたり、ゆがみによる、筋肉の緊張です。

肩甲骨を支える筋肉が緊張すると、肩こりになります。ですから、この筋肉を緩めてあげたり、鍛えてあげることで、肩こりとさよならすることができます。

via pixabay.com

続いては、腰痛についてです。腰痛の原因のひとつに、筋力不足があげられます。腰の部分は脊髄が積み重なっており、それ以外の骨はありません。それを、背筋と腹筋によって支えているのですが、どちらかのバランスが崩れてしまうと、腰の一部分に負担が集中してしまい、腰の部分の関節を傷つけてしまうのです。

背筋と腹筋の両方をバランスよくトレーニングすることで、腰痛とさよならすることができるようになります。

筋トレ女子への不安

via pixabay.com

1 / 6

筋トレ女子のトレーニングや食事とモチベーション！日本人でも綺麗な筋肉を

目次

筋トレ女子には知られざる生態がいっぱい！