お腹を空かせる方法と空腹のメカリズム！お腹がすく運動やツボも

お腹を空かせる方法はある？

これから美味しいご飯を食べに行く時、バイキングの元を取りたいと考えている時、食べすぎて動けなくなった時など、今すぐお腹を好かせたいシチュエーションは誰しもあることでしょう。

今回は短時間でお腹を空かせる方法をいくつか紹介します。ご飯を美味しく食べられるだけではなく、お腹を空かせることは健康面や美容面でもメリットが盛りだくさんです。

仕事中でも手軽にできる方法もあるので、夕飯までにしっかりお腹を空かせたい人は要チェックです。

お腹を空かせたいと思う瞬間

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食事をした後は時間をかければ消費し、エネルギーとなるので自然とお腹が空いてきます。時間が経てばお腹が空くのは分かっているのに、今すぐ空かせたいと思うのはどんな時でしょうか。

お腹が空いていないのに食事の誘いを断れなかった時や、欲望に負けて間食をしてしまった時など、誰もが経験あることばかりです。

食べ放題に行くから

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食べ放題に行くなら、料金の元を取りたいとつい考えてしまいます。たとえ元を取れなくても、バリエーション豊富な料理を目の前にして満足に食べられないとせっかくの楽しい時間も満喫できません。デザートまでしっかりと美味しいと感じられるように、万全な状態で食事をしたいものです。

またグループで食べ放題に言った時に、一人でも食欲が無い人がいると周りも少し遠慮気味になってしまいます。自分自身が楽しむためだけではなく、グループの空気を壊さないためにも、お腹を空かせておきたいと考える人も多いはずです。

食事の誘いを断れなかった

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ランチをお腹いっぱい食べた後や、夕飯を食べた後に食事に誘われてしまった時、断れなかった自分に後悔する人も少なくないでしょう。気のおけない友人や同僚なら正直に事情を伝えられますが、職場の上司や取引先からの誘いはなかなか断れないものです。

特に年上の上司と食事に行くと、相手の気遣いから食べ物をどんどん勧められることも少なくありません。上司にとってかわいい部下と思ってもらいたい人なら、なおさらお腹を空かせておきたいと考えてしまいます。

食事前に間食してしまった

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子供の頃「ご飯が食べられなくなるから、お菓子を食べるのをやめなさい」と怒られたことはありませんか？大人になっても、ついつい間食の誘惑に勝てないことがあります。

特に旅行先では、旅館で美味しいご飯が待っているのに観光中にみかけた食べ物が気になり、いつの間にかお腹がふくれてしまったというのも良くあることです。旅先のグルメをとことん満喫するために、できるだけお腹を空かせておきたいと考えてしまいます。

日常生活でも、家族がご飯を作って待っているのに間食をしてお腹が空いていないということもあります。これは作った人を不快にさせてしまうこともあるので、なんとかしてお腹を空かせて美味しく食べたいと思う人も少なくないでしょう。

食べ過ぎてお腹が苦しい

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食べ放題や飲み会で食べすぎてしまい、この後の予定が心から楽しめそうにないという時も、今すぐお腹を空かせたいという状況になります。お腹いっぱいになると、少し身動きするだけでも辛く吐き出してしまうのではないかという不安に陥られます。

そんなことを考えていては、せっかくの楽しい時間も台無しです。腹八分目とは分かっていても美味しそうな料理を目の前にしてしまうと、つい箸が止まらなくなり後悔する人も少なくありません。

食欲がなくて食べれない

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夏バテやストレス、体調不良などでも食欲が無くなってしまいます。ご飯を美味しく食べられるのは、健康の証と痛感する瞬間でしょう。食事をすることは、体のエネルギーとなるとても必要なこと。分かっていても、食欲が無いとなかなか食べ物を口にすることができません。

食べなくてはいけないのに、食べる気にならないという罪悪感にさいなまれる人も多いようです。

なぜお腹がすくのかメカニズムを知ろう！

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まずはお腹が空く体のメカニズムを紹介します。1日3回食事をして間食をしていても、お腹がなるのは体の働きが大きく影響しているのです。なぜ人はお腹が減るのかを知っておくと、今すぐお腹を空かせたいと思った時に、その状況に適した方法が見えてきます。

夕方はお腹が空いていたのに夕飯の時には食欲が失せたり、夜中お腹が鳴っていたのに朝は空腹感が無いのは、このメカニズムが影響しているかもしれません。

なぜお腹がすくのか

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お腹が空くと食べ物を欲しているサインを出します。これは食べ物を消化している胃ではなくて、脳が出していることを知っていましたか？胃が空になると、脳にある飢餓中枢が働き食べ物を受け入れる準備を始めます。

その準備は胃や腸を大掃除する蠕動運動（ぜんどううんどう）というものです。この蠕動運動により胃が収縮し、大きな音がなります。胃腸が正常に働けば4時間後くらいには、蠕動運動が始まり、お腹が空いたと感じる人も多いです。

食べてすぐお腹がすくのはなぜ？

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ご飯を食べたばかりなのに、すぐお腹が空いてしまった時には血糖値が大きく関係します。血糖値とは体内にあるブドウ糖の数値です。脳には飢餓中枢の他に満腹中枢があり、ここが刺激されると「お腹がいっぱい」になったというサインを出します。

満腹中枢は食事をした時に上昇する血糖値により、刺激されています。この上昇した血糖値を正常に戻すために必要なインスリンを分泌するために、体内のブドウ糖を一気に取り込むため急激に血糖値が下がります。この血糖値の急激な変動により、すぐに空腹を感じてしまうのです。

夕方はお腹が空いていたのに夕飯の時には食欲が無くなってしまった時は、この血糖値が理由です。血糖値が低下した時に、蓄えた脂肪をエネルギーに変えようと脂肪を燃焼すると空腹を感じます。しかしその脂肪が燃焼しエネルギーに変わると、その空腹感が消えるのです。

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