目次
- 少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果
- 女性におすすめなのは12～14時間断食
- 男性におすすめなのは16～20時間断食
- リーンゲインズ
- ファスティング
- プチ断食とは
- プチ断食=ダイエットではない
- プチ断食は体の真の機能を取り戻す
- 不眠不休になりがちな胃を休める行為
- プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物
- 断食の時間設定は最低でも12時間
- 週に何日間でも断食時間を設けてOK
- 断食中の飲み物は基本的に水のみ
- カロリーがある飲み物はNG
- 断食中以外は何を食べてもOK
- 体調が優れない日は体調管理優先
- プチ断食のメリット
- カロリー計算が不要
- 1～2日程度で身体が慣れる
- 筋肉が落ちにくい
- 罪悪感なく食事ができる
- リバウンドしにくい
- プチ断食の効果【実証済】
- 美肌効果
- 腸内環境改善
- ダイエット効果
- 食事習慣改善
- 血管・血液が改善する
- メンタル改善効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質が上がる
- 老化防止
- プチ断食の効果【可能性】
- 寿命が延びる
- 風邪をひきにくくなる
- 発がんリスクが低下する
- 記憶力・学習能力が高くなる
- おすすめの回復食
- 回復食とは
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- 良質な魚類
- プチ断食をしてはいけない人
- 中学生以下の子ども
- 妊婦
- 持病を持っている人は医師と相談
- プチ断食の注意点
- 好転反応
- 入浴
- 運動
- プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
筋肉が落ちにくい
via pixabay.com
ダイエットをすると脂肪よりも筋肉が落ちてしまうことがあります。これは脂肪よりも筋肉が先に代謝されてしまうからです。食事量を少なくして摂取カロリーが減るとエネルギー消費量の多い筋肉も減ってしまうのです。
筋トレとしながらダイエットをしていけば筋肉を維持することもできますが、そのように辛いダイエットはなかなか続きません。毎日筋トレの時間を確保できないという人も多いでしょう。しかし、プチ断食なら筋肉が落ちにくいというメリットがあるのです。
筋トレとしながらダイエットをしていけば筋肉を維持することもできますが、そのように辛いダイエットはなかなか続きません。毎日筋トレの時間を確保できないという人も多いでしょう。しかし、プチ断食なら筋肉が落ちにくいというメリットがあるのです。
罪悪感なく食事ができる
via pixabay.com
ダイエット中や健康に気を使っているときに食べ物を口にすると、「罪悪感」を感じることはありませんか。ダイエット中や健康に気を使っているときだからこそバランスの良い食事が必要なのですが、少し食べ過ぎたり甘いものに手が伸びてしまうことはあるものです。
ダイエット中なのにお菓子を食べて激しく後悔したという経験のある方も多いのではないでしょうか。しかし、プチ断食ならそのような罪悪感を感じることはありません。
プチ断食の期間でなければ自分の好きなものを食べても良いというルールになっています。もちろんドカ食いや早食いのような食べ方は避けるべきですが、日常での食事に関してはそれ程ストレスを感じないのです。
ダイエット中なのにお菓子を食べて激しく後悔したという経験のある方も多いのではないでしょうか。しかし、プチ断食ならそのような罪悪感を感じることはありません。
プチ断食の期間でなければ自分の好きなものを食べても良いというルールになっています。もちろんドカ食いや早食いのような食べ方は避けるべきですが、日常での食事に関してはそれ程ストレスを感じないのです。
リバウンドしにくい
via pixabay.com
プチ断食のメリットにはリバウンドしにくいというものもあります。ダイエットを目的としてプチ断食にチャレンジする方にとっては魅力的なことでしょう。
急激に食事の量や摂取カロリーを減らせばダイエットすることはできます。脂肪は落ちますがその後通常の食生活に戻れば体重も戻ります。むしろそれまで我慢していたストレスから過剰に食べてしまうこともあるのです。
そして、急激な体重の増減は体の負担になります。痩せるというだけではなく健康的に美しくなることに意識を向けてチャレンジしてみてください。
急激に食事の量や摂取カロリーを減らせばダイエットすることはできます。脂肪は落ちますがその後通常の食生活に戻れば体重も戻ります。むしろそれまで我慢していたストレスから過剰に食べてしまうこともあるのです。
そして、急激な体重の増減は体の負担になります。痩せるというだけではなく健康的に美しくなることに意識を向けてチャレンジしてみてください。
プチ断食の効果【実証済】
via pixabay.com
ダイエット方法や美容方法を調べている方は良く感じるのではないかと思うのですが、「本当に効果があると実証されていること」と「効果が実感できるかもしれないこと」があります。プチ断食にもこの2つの効果があるので事前にチャックしておきましょう。
プチ断食をすることでダイエットや健康に嬉しい効果が期待できるということはお判りいただけたでしょう。ここでは、すでに実証されているプチ断食の効果についてご紹介します。
プチ断食をすることでダイエットや健康に嬉しい効果が期待できるということはお判りいただけたでしょう。ここでは、すでに実証されているプチ断食の効果についてご紹介します。
美肌効果
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果1つ目は美肌効果です。肌がきれいになるとメイクのりも良くなりますし、自分に自信が持てるようになります。すっぴんの自分を見て落ち込むなんてことはできるだけ減らしたいものです。
プチ断食を行うと腸内環境が改善します。腸内で吸収された老廃物は体の中を巡り巡ってニキビや吹き出物になっているのです。体の中の老廃物を排出することによって肌もきれいになるので、体の内側も外側もきれいになれる方法と言えるでしょう。
プチ断食を行うと腸内環境が改善します。腸内で吸収された老廃物は体の中を巡り巡ってニキビや吹き出物になっているのです。体の中の老廃物を排出することによって肌もきれいになるので、体の内側も外側もきれいになれる方法と言えるでしょう。
腸内環境改善
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実証されているプチ断食の効果2つ目は腸内環境の改善です。1日3食、さらにはおやつやスイーツなどを食べて酷使した消化器官は疲れ切っています。しかし、プチ断食によって低下していた能力は回復します。
お腹が減ったと感じる状態になると体の中では腸が動きを促すモチリンという酵素が発生します。腸が活動的になることでこれまで溜まっていた便を排出するのです。
プチ断食によって活動の力を取り戻した腸はしかりと老廃物を排出するので、便秘の改善にも役立ってくれます。
お腹が減ったと感じる状態になると体の中では腸が動きを促すモチリンという酵素が発生します。腸が活動的になることでこれまで溜まっていた便を排出するのです。
プチ断食によって活動の力を取り戻した腸はしかりと老廃物を排出するので、便秘の改善にも役立ってくれます。
ダイエット効果
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実証されているプチ断食の効果3つ目はダイエット効果です。プチ断食によって短期的とは言え摂取カロリーは減るという理由もありますが、何よりも胃腸の消化や代謝の能力が回復することに理由があります。
食べ物を食べても消化器官の働きが悪いと消化不良で体の脂肪となってしまいます。そのまま食べ続ければどんどん中性脂肪が体に蓄積されていくのです。
しかし、胃腸を休めて代謝をあげることで日常生活での消費カロリーを減らすことができます。
食べ物を食べても消化器官の働きが悪いと消化不良で体の脂肪となってしまいます。そのまま食べ続ければどんどん中性脂肪が体に蓄積されていくのです。
しかし、胃腸を休めて代謝をあげることで日常生活での消費カロリーを減らすことができます。
食事習慣改善
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果4つ目は食事習慣の改善です。プチ断食をするとこれまで気にしていなかったようなことにも意識が向くようになります。
1日3食の食事で栄養バランスを考えている方はどれほどいるでしょうか。その日食べたいものを何となく食べているという方も少なくありません。忙しいとコンビニ弁当が続くなんていう社会人もいるのです。
プチ断食をすることで食への興味関心が高まり、自分の食生活を見直すきっかけにもなるのでしょう。この機会に自分の食生活を改善してみてください。
1日3食の食事で栄養バランスを考えている方はどれほどいるでしょうか。その日食べたいものを何となく食べているという方も少なくありません。忙しいとコンビニ弁当が続くなんていう社会人もいるのです。
プチ断食をすることで食への興味関心が高まり、自分の食生活を見直すきっかけにもなるのでしょう。この機会に自分の食生活を改善してみてください。
血管・血液が改善する
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果5つ目は血管・血液が改善するということです。プチ断食をすることでけつえきがさらさらになり、血流が促進されるというのです。
血液がどろどろだと血管が詰まるリスクも高くなります。目に見えない部分なので普段は全く気にならないのですが、疾患を起こすと厄介な部分です。
そんな血管・血液を改善することができるなんてとても魅力的な話ではありませんか。血行が良くなることで冷え性の改善などにも役立つかもしれません。
血液がどろどろだと血管が詰まるリスクも高くなります。目に見えない部分なので普段は全く気にならないのですが、疾患を起こすと厄介な部分です。
そんな血管・血液を改善することができるなんてとても魅力的な話ではありませんか。血行が良くなることで冷え性の改善などにも役立つかもしれません。
メンタル改善効果
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果6つ目は精神的な改善効果です。誰でも落ち込んだりネガティブになることはあるでしょう。しかし、落ち込んでばかりはいられないのでそこからポジティブ思考にチェンジしなければなりません。
2013年に行われ打実験ではプチ断食を行った人の方がプラス思考で活力があったそうです。ストレスがたまったときのストレス解消法はいくつもありますが、気持ちが落ち込んだ時はプチ断食をしてみるというのも新しいリフレッシュ方法になるのではないでしょうか。
2013年に行われ打実験ではプチ断食を行った人の方がプラス思考で活力があったそうです。ストレスがたまったときのストレス解消法はいくつもありますが、気持ちが落ち込んだ時はプチ断食をしてみるというのも新しいリフレッシュ方法になるのではないでしょうか。
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