目次
- 気が滅入る日が続く貴方へ
- 「気が滅入る」とは？
- 気が滅入る瞬間
- 人間関係が上手くいかない時
- 連勤が続いている時
- 思うような結果が残せない時
- 睡眠不足の時
- 終わりが見えない時
- 不幸な事ばかりが起きる時
- 大きな失敗をしてしまった時
- 仕事中に気が滅入ってしまった時の対処法
- 外の空気を吸う
- 目の前の仕事を少しずつ片付ける
- 期待感を捨てる
- 気が滅入ってしまった時の解消法
- まずは深呼吸をする
- 自然がある場所に向かう
- いつもと違う行動をしてみる
- 今まで聴いたことのない音楽を聴く
- いつもは見ないジャンルの映画を見る
- ノートに愚痴を書き出す
- スーパー銭湯や温泉に行きリフレッシュする
- 買い物をする
- ペットに癒してもらう
- 癒してくれるおすすめペットを紹介
- 犬
- 猫
- うさぎ
- 小鳥
- 魚
- うつ病の症状の１つでもある！うつ病診断
- 気分が落ち込む状態が続いている
- 気力がない
- 寝つきが悪い、または眠りすぎる
- 食欲がない、または食べすぎる
- 集中力がなくなった
- 全身の倦怠感
- 気が滅入ってしまった時には気分転換を
大きな失敗をしてしまった時
via pixabay.com
仕事をしているとミスをしない完璧な人なんて存在しません。むしろそんな人がいたら天才です。
あなたは仕事でミスばかり起こす人ですか、それとも用心深くミスをしないように気をつける慎重派タイプですか？どんなに気をつけていても人間ミスをする時はミスをしてしまいます。
ミスを引きずると余計にミスをしてしまう時もあるでしょう。大きな失敗は自分の心にも大きなダメージを与えてしまいますし、このまま立ち直れないのではないかと落ち込んでしまう時も中にはあるでしょう。
あなたは仕事でミスばかり起こす人ですか、それとも用心深くミスをしないように気をつける慎重派タイプですか？どんなに気をつけていても人間ミスをする時はミスをしてしまいます。
ミスを引きずると余計にミスをしてしまう時もあるでしょう。大きな失敗は自分の心にも大きなダメージを与えてしまいますし、このまま立ち直れないのではないかと落ち込んでしまう時も中にはあるでしょう。
仕事中に気が滅入ってしまった時の対処法
via pixabay.com
仕事中は頭を使いますよね。どうしても集中していると気が滅入ってしまうこともあるものです。
例えば終わったと思ったらまだ仕事が残っていたなど気が滅入る時は仕事中には数え切れないほどあります。仕事中に気が滅入った時の対処法について一緒に考えていきましょう。
例えば終わったと思ったらまだ仕事が残っていたなど気が滅入る時は仕事中には数え切れないほどあります。仕事中に気が滅入った時の対処法について一緒に考えていきましょう。
外の空気を吸う
via pixabay.com
一度仕事をするのをやめて窓から外の空気を吸うか、外を眺めてみましょう。あなたの仕事が事務作業だとパソコンの文字ばっかり見ていて頭も痛くなりますし、目もチカチカしてきます。
一度視線を逸らし、外を眺めてみましょう。また可能ならば休憩時間に社外に出て外の空気を思う存分吸って散歩してみるのもいかがでしょうか？
外に出ると鳥の鳴き声や小さな発見や大きな発見があり気分をリフェレッシュしてくれることでしょうし、こんなところにカフェあったんんだ、今度このカフェ入ってみたいなと新鮮な気持ちにさせてくれるでしょう。気分転換をしてから仕事に戻るとなんだか気持ちが楽になっているのを感じます。
一度視線を逸らし、外を眺めてみましょう。また可能ならば休憩時間に社外に出て外の空気を思う存分吸って散歩してみるのもいかがでしょうか？
外に出ると鳥の鳴き声や小さな発見や大きな発見があり気分をリフェレッシュしてくれることでしょうし、こんなところにカフェあったんんだ、今度このカフェ入ってみたいなと新鮮な気持ちにさせてくれるでしょう。気分転換をしてから仕事に戻るとなんだか気持ちが楽になっているのを感じます。
目の前の仕事を少しずつ片付ける
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書類が山積みになっているとき終わりそうもないなと先が見えないとへこんでしまうでしょう。手をつければ新たな書類が上に積み重ねていかれると本当に終わるのかなあ今日も残業かなあと思ってしまうことでしょう。
まずは焦らずゆっくりと目の萌えにある書類にじっくり目を通しミスのないように片付けていきましょう。山積みになった書類を片付けることは大切ですが、ミスのないように少しずつ片付けることの方が大切です。
焦ると頭もパニックになってしまいますので、まずはゆっくりと片付けていきましょう。
まずは焦らずゆっくりと目の萌えにある書類にじっくり目を通しミスのないように片付けていきましょう。山積みになった書類を片付けることは大切ですが、ミスのないように少しずつ片付けることの方が大切です。
焦ると頭もパニックになってしまいますので、まずはゆっくりと片付けていきましょう。
期待感を捨てる
via pixabay.com
褒められることを期待しないと、思わぬところで成功できたりします。こうすれば喜ばれるかな、こうしたら親切かな、こうしたらみんなが仕事がやりやすくなるかなという期待感を捨てる勇気を持ちましょう。
期待感を持つと期待に応えなきゃという使命感でいっぱいになるかもしれませんが、まずは余計なことを考えず、当たり前のことを当たり前にできることだけ考えましょう。当たり前に挨拶をする、いつも通り仕事をする、お客さんが来たらお茶を入れる当たり前のことを当たり前にできることが人に好感度を与えます。
期待をするほどに期待に応えられないもどかしさが増してしまう可能性がありますので無理な期待感は捨てましょう。
期待感を持つと期待に応えなきゃという使命感でいっぱいになるかもしれませんが、まずは余計なことを考えず、当たり前のことを当たり前にできることだけ考えましょう。当たり前に挨拶をする、いつも通り仕事をする、お客さんが来たらお茶を入れる当たり前のことを当たり前にできることが人に好感度を与えます。
期待をするほどに期待に応えられないもどかしさが増してしまう可能性がありますので無理な期待感は捨てましょう。
気が滅入ってしまった時の解消法
via pixabay.com
何をしても気が滅入ってしまう時どうすればいいのか悩んでいませんか？気が滅入ってしまった時の解消法はいくつもあります。
そのいくつかの方法で気を紛らわす、気を晴らすのも大切なことです。あなたなりのリフレッシュ方法を考えてみましょう。
あなたならどのリフレッシュ方法を選びますか？
そのいくつかの方法で気を紛らわす、気を晴らすのも大切なことです。あなたなりのリフレッシュ方法を考えてみましょう。
あなたならどのリフレッシュ方法を選びますか？
まずは深呼吸をする
via pixabay.com
目が回って頭が回らない時、まずはゆっくりと深呼吸しましょう。まずは椅子に座ってもできる深呼吸をご紹介します。
椅子に座って足をつき少し足を広げて座り、背中は背もたれにもたれず背筋を伸ばして座りましょう。準備が完了したら座ったまま息を吸いながら両手を可能な限りグッとあげて伸ばしましょう。
次に吐きながら元に戻しましょう。気分が落ち着いているのを感じませんか？
椅子に座って足をつき少し足を広げて座り、背中は背もたれにもたれず背筋を伸ばして座りましょう。準備が完了したら座ったまま息を吸いながら両手を可能な限りグッとあげて伸ばしましょう。
次に吐きながら元に戻しましょう。気分が落ち着いているのを感じませんか？
via pixabay.com
他にはおじぎしてしゃがんでする全身呼吸方法があります。姿勢を正して立ったら息を吐きながら体を2つにお辞儀し、そのまましゃがんで体を小さくするイメージでさらに息を吐きます。
息を吸いながら立ち上がって体を大きく広げます。この動作を1日３回朝、昼、晩行うと良いでしょう。
息を吸いながら立ち上がって体を大きく広げます。この動作を1日３回朝、昼、晩行うと良いでしょう。
自然がある場所に向かう
via pixabay.com
自然な山やお花を見に行くのはいかがでしょうか?
春は桜を見たり、春を過ぎたら藤の花やネモフィラ満開なところを見るのもいいでしょうか？
梅雨の時期はアジサイやあやめを見たり、夏は大草原の北海道でラベンダーのいい香りに包まれて1日を過ごすのもいいでしょう。自然のある場所には小さな発見がありその発見は日常の大切さを再確認させてくれます。
また登山も良いでしょう。初心者には少々きついかもしれませんが、運動不足改善にもなりますし、何かに集中していると嫌なことも忘れられるでしょう。
春は桜を見たり、春を過ぎたら藤の花やネモフィラ満開なところを見るのもいいでしょうか？
梅雨の時期はアジサイやあやめを見たり、夏は大草原の北海道でラベンダーのいい香りに包まれて1日を過ごすのもいいでしょう。自然のある場所には小さな発見がありその発見は日常の大切さを再確認させてくれます。
また登山も良いでしょう。初心者には少々きついかもしれませんが、運動不足改善にもなりますし、何かに集中していると嫌なことも忘れられるでしょう。
いつもと違う行動をしてみる
via pixabay.com
いつもと違う道を通って出勤し、いつもと違う道を通って帰宅してみてはいかがでしょうか？いつもと違うルートで出勤・帰宅すると新しい発見があるでしょう。
同じ道を通って毎日出勤していると新鮮さがなく、今日も会社かと憂うつな気分になってしまうでしょう。窓に映る自分を見ては笑顔が消えていることに気付くことでしょう。
違うルートを通ってみるとすれ違う人も違ければ、見える景色も、空気も違うでしょうし、なんとなく今日はパニックになっていて頭がいっぱいいっぱいになっている自分がいる時は思い切って違うバスや違う電車に乗って風景を楽しんでみましょう。何かいいアイディアが浮かんでくるかもしれません。
同じ道を通って毎日出勤していると新鮮さがなく、今日も会社かと憂うつな気分になってしまうでしょう。窓に映る自分を見ては笑顔が消えていることに気付くことでしょう。
違うルートを通ってみるとすれ違う人も違ければ、見える景色も、空気も違うでしょうし、なんとなく今日はパニックになっていて頭がいっぱいいっぱいになっている自分がいる時は思い切って違うバスや違う電車に乗って風景を楽しんでみましょう。何かいいアイディアが浮かんでくるかもしれません。
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