筋トレのメリットとデメリットとは？正しい筋トレ法と食事法を解説

筋トレにはメリットだらけ！

みなさんは筋トレに対して、どんなイメージがありますか？今まで筋トレを本格的にしたことがない人、長続きがしなかった人は、筋トレはただの筋肉好きの趣味と考え浮べる。

昔の固定観念から言うと、筋トレはアスリートや一部の人達の趣味であり、運動能力向上、引き締まったボディビルダーみたいな筋肉隆隆した体を目的としたもの.......

でも実はそれだけでありません、近年ブームなっている筋トレには、身体だけでなく、精神的に鍛えることの方に重きを置かれるようになっている。

筋トレについての価値観が多様的になり、筋肉を鍛えることを目的とした一方で、セルフコントロールとしても最高に向いている。

筋トレをすれば、男性ならスーツがバシッときまる筋肉質な身体、女性なら太りにくいスタイルのいい身体を作れる他にも、あなたの知らないメリットがたくさんあります。

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【身体】筋トレのメリットを紹介！

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筋トレはマラソンなどの有酸素運動に比べても、ハードなイメージがあるので、はじめの一歩がなかなか踏み出せない。

たまにプッシュアップやスクワットをするけど、しっかり筋トレメニューを組んで、ガッチリやるには、キッカケがないとやる気になれない。

筋トレを上手く活用すれば、身体にとっても健康的な習慣になります。

実際に筋トレは、趣味程度にやれば、肉体的にもそこまで追い込んでやらなくてもいいし、メニューも現在の生活環境に合せて自由に組める。

この記事をキッカケに筋トレに興味をもっていただけるように、筋トレの真髄をご紹介いたします。

基礎代謝が向上する

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基礎代謝とは、人間が日常生活を行って行く上で自然と消費するエネルギーのこと。人間は何もしないでいても常にエネルギーを消費している。

エネルギーとは食事のことで、私達はエネルギー源を体内で分解して、栄養素として身体の働きに必要な力に変えています。

基礎代謝が向上すれば、たくさんのエネルギーを吸収することができるので、食べたものが、脂肪になりにくいので、太りにくい身体になります。

痩せる！体が引き締まる

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筋トレは、ダイエットに一番効果的なアプローチです。太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーより大きいため、栄養素が脂肪などに合成され、身体のなかで蓄えれるからです。

ダイエットの食事法だけでも、体重を落とすことは可能ですが、この場合は、脂肪と一緒に筋肉も分解されています。食事だけのダイエットだと、太るたびにダイエットをしないといけません。

筋トレをすれば、基礎代謝が増えることで、一日に摂取できるカロリーが増えます。そうなれば、太らない体質になり、同じ量の食事を摂取してもダイエットしなくても大丈夫になります。

引き締まった身体を手に入れたいなら、筋トレと食事の知識をつけて無理なく継続できるメニューをこなすこと、しっかりとした知識があれば、ダイエットの効果を何倍にもできる。

冷え性の改善

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冷え症の改善に筋トレが効果的なのをご存知ですか.....女性に多く見られる末端冷え性などの症状は、基本的に筋肉が少ないことが原因である。

人間が生命を維持できるのは、体内でしっかりと、体温保持のための熱エネルギーが機能しているからです。

筋肉が少ない場合は自然と、基礎代謝も低くなります。

筋トレをすることで基礎代謝が向上すれば、体内エネルギー（熱量）を高めることができるので、身体全体の血行がよくなり新陳代謝を促進できる。

睡眠不足解消

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睡眠不足の原因は睡眠時間ではなく、睡眠の質に問題があります。睡眠には「浅い眠り」のレム睡眠と「深い眠り」のノンレム睡眠がありますが質のいい睡眠というのは身体メンテナンスを行う深い眠りが、睡眠中に長い時間行われること。

筋トレをして筋肉を負荷をかけた筋肉の回復のために、身体のメンテナンスの為に、深い眠りが必然的に必要なので、ぐっすりと質の高い睡眠がとれる。

健康的になる

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筋トレの知識を学ぶことで、食事などの栄養バランスのとり方にも気を使うようになるため、より活動的で疲れない身体になる。

姿勢がよくなり肩こりも改善

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肩こりや腰の痛みを、長時間座って作業するので、「仕方がない」と思っていませんか？原因は、長時間座ることではなく、日常生活で筋肉を動かさないために、筋肉が塊のように固まり、コリを感じるのです。

長時間同じ体制で行う立ち仕事、オフィスワークはどうしても筋肉が固まりやすい、でもしっかりと筋肉があり、全身の筋肉筋、関節などストレッチするだけで、大幅に改善します。

近代では100歳まで生きることも、珍しいことではありません。100歳になっても背筋をピンと伸ばして歩くためには、筋トレを習慣にして、姿勢を良くしないといけません。

いい姿勢を保つことにも筋力が必要になる。筋力をつけると自分に一番心地がいい姿勢が変わる。

運動が「楽しい」と感じるようになる

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筋トレが長続きしない人が多い。大きな目標を始めに立てすぎて、思うような結果がでないとモチベーションが続かないからだ。
筋トレが楽しいを思えるようになるには、しっかりと効果が実感できないといけない。だから筋トレに慣れないうちは、＝負荷があまりかからないことから、コツコツと重ねることが大切だ。

その次に、筋肉が大きく皮下脂肪がすくない部位、胸、太モモ、腕などの筋肉を鍛えると、効果が早く実感できる。

小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションも保つことができ、次第に筋トレが楽しめるように変わります。

生活習慣病防止

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