目次
- 女性が憧れる！モデル体型
- モデル体型とは？
- 身体のバランス
- 基礎代謝
- 肩甲骨
- モデル体重はBMI計算でわかる！
- BMI計算とは？
- BMI計算方法
- 美容体重
- シンデレラ体重
- モデル体重
- モテる男の体型！「モデル体型」になる方法
- トレーニング
- サプリメントを飲む
- 食生活に注意する
- 【モデル別】モデル体型ダイエット！モデル体型になる方法
- ダレノガレ明美さん流
- 熊田曜子さん流
- 仁香さん流
- ぺこさん流
- 石原さとみさん流
- ヴィクトリアシークレットモデル流
- 体重を落とす＝モデル体型になれるわけではない
- 【モデル別】ジムダイエットでモデル体型になる！トレーニングメニュー
- ミランダ・カーさん流
- ローラさん流
- 井川遥さん流
- 北川景子さん流
- モデル体型になりたい人は要注意！逆効果なダイエット方法
- 短期間でのダイエット
- 水分のとり過ぎ
- 食べないダイエット
- 激しい筋トレ
- 女性の憧れのスタイルがいい人の特徴
- 姿勢がよくて歩き方が綺麗
- 美意識が高い
- ストレスを溜めていない
- 心に余裕を持っている
- 体型に対して向上心を持っている
- 今キテいる！「美尻ブーム」
- 美尻の魔術師 岡部友
- トレーニング方法
- 正しいダイエット方法でモデル体型をゲットしよう！
via pixabay.com
女子中高生に絶大な人気を誇るカリスマモデルのぺこさんが10kg以上のダイエットに成功しました。①19時以降は何も食べない。②炭水化物は食べない。変わりに低カロリーでタンパク質源となるサラダチキンを食べていました。
③毎日体重を記録、食べたものをメモする。④無理せず出来る範囲で運動する。⑤毎晩必ず足のマッサージをする。リンパの流れを良くして、体の毒素を出し切って代謝を良くするためにもマッサージは必要不可欠です。
③毎日体重を記録、食べたものをメモする。④無理せず出来る範囲で運動する。⑤毎晩必ず足のマッサージをする。リンパの流れを良くして、体の毒素を出し切って代謝を良くするためにもマッサージは必要不可欠です。
石原さとみさん流
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抜群の愛らしさと演技力で知られる石原さん。昔は今と違って太っていて、そこからダイエットをして現在のように綺麗になったということをご存知ですか。気軽に始められそうなものばかりですよ。
①よく噛んで食べる。②朝食は野菜やフルーツを中心にしたヘルシーな食事。③和食を中心とした健康的な食事。
④お風呂上りに5～10分ほどストレッチ。⑤半身浴をする。⑥ヒールを履くときに踵側に重心をおいて、腹筋や背筋などの他の筋肉も意識する。
①よく噛んで食べる。②朝食は野菜やフルーツを中心にしたヘルシーな食事。③和食を中心とした健康的な食事。
④お風呂上りに5～10分ほどストレッチ。⑤半身浴をする。⑥ヒールを履くときに踵側に重心をおいて、腹筋や背筋などの他の筋肉も意識する。
ヴィクトリアシークレットモデル流
via pixabay.com
プロモデルの最高峰とされるのが、米国発のファッションブランド、ヴィクトリアシークレットの美しきモデルたちであり、彼女たちの実践するダイエットはまさに健康的です。
徹底した食事管理とトレーニングを行いますので、食材はオーガニックを選び、新鮮な野菜を毎日食べ、果物も適度に頂きます。豆類やナッツ類も適量を食べて、水分摂取は基本的にシンプルな水です。綺麗なボディメイクに必要な要素は、キチンと食事から摂取をします。空腹すぎるとストレスがかかり、体にもよくありません。
毎日の運動は欠かすことなく、ヨガやバレエにピラティスなどそれぞれに適した運動をするのも特徴です。
徹底した食事管理とトレーニングを行いますので、食材はオーガニックを選び、新鮮な野菜を毎日食べ、果物も適度に頂きます。豆類やナッツ類も適量を食べて、水分摂取は基本的にシンプルな水です。綺麗なボディメイクに必要な要素は、キチンと食事から摂取をします。空腹すぎるとストレスがかかり、体にもよくありません。
毎日の運動は欠かすことなく、ヨガやバレエにピラティスなどそれぞれに適した運動をするのも特徴です。
体重を落とす＝モデル体型になれるわけではない
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体重さえ落ちれば美しいボディラインが手に入るわけではなく、誤ったダイエットは逆にモデル体型から遠ざかることもあるので、要注意です。モデル体型に求められるのは、低体重や脂肪の一切ないガリガリな体型ではないのです。
美しい体型には必ず必要な筋肉と脂肪もついており、引き締まった筋肉がまた美しさを醸し出します。単に体重が落ちただけでは、肌に艶もなくなり髪の毛はパサパサ、見た目はやつれた印象になるばかりです。
美しい体型には必ず必要な筋肉と脂肪もついており、引き締まった筋肉がまた美しさを醸し出します。単に体重が落ちただけでは、肌に艶もなくなり髪の毛はパサパサ、見た目はやつれた印象になるばかりです。
【モデル別】ジムダイエットでモデル体型になる！トレーニングメニュー
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実際にモデルさんが実践しているトレーニングメニューを紹介します。モデルさんといえど、毎日激しい筋トレやトレーニングをこなしているわけではありません。
モデルの方にもよりますが、週に3～4回で1回1時間前後という方が多いようです。しっかり継続してモデル体型を手に入れましょう。
モデルの方にもよりますが、週に3～4回で1回1時間前後という方が多いようです。しっかり継続してモデル体型を手に入れましょう。
ミランダ・カーさん流
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海外だけでなく、日本の女性からも人気があるスーパーモデルのミランダさん。基本的にはジムでトレーニングを行っており、その筋トレメニューをご紹介します。1日1時間15分、以下のメニューを全て20回3セット行います。
①レッグエクステンション(前もも) ②レッグプレス(お尻・前もも) ③カーフレイズ(ふくらはぎ) ④自重で行うお尻のトレーニングは、マットに仰向けになりお尻を上げて、お尻がマットにつかないギリギリのところとまで下ろして上げるのを繰り返します。
⑤インクライン・ベンチプレス(胸) 以上のようにお尻や脚のトレーニングを中心に行っています。しっかりウエイトを使って筋トレをすることでしまった体をキープしているのです。
①レッグエクステンション(前もも) ②レッグプレス(お尻・前もも) ③カーフレイズ(ふくらはぎ) ④自重で行うお尻のトレーニングは、マットに仰向けになりお尻を上げて、お尻がマットにつかないギリギリのところとまで下ろして上げるのを繰り返します。
⑤インクライン・ベンチプレス(胸) 以上のようにお尻や脚のトレーニングを中心に行っています。しっかりウエイトを使って筋トレをすることでしまった体をキープしているのです。
ローラさん流
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抜群のスタイルで女性の憧れのローラさん。ウエストを引き締める筋トレと、なんとボクシングを取り入れています。トレーニングの内容は全てで45分程度です。内容は全身を使った有酸素運動がほとんどで、心拍数が上がり、かなりの脂肪燃焼効果があります。ジムに通って筋トレメニューをこなしています。
①縄跳び2分 ②シャドーボクシング1分半 ③ミット打ち2分×3セット ④筋トレは腹筋ローラーを使用して鍛えています。そのあとはトレーナーさんとさらにウエストを鍛えるために腹筋をしています。
①縄跳び2分 ②シャドーボクシング1分半 ③ミット打ち2分×3セット ④筋トレは腹筋ローラーを使用して鍛えています。そのあとはトレーナーさんとさらにウエストを鍛えるために腹筋をしています。
井川遥さん流
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結婚、出産後にママモデルとしても活躍している井川さん。朝の時間を有効活用し、「1日1回発汗すること」が美の秘訣ポイントです。
①顔などのむくみを取るために朝に30分程度のジョギングを行います。②普段からウインドウショッピングや仕事場にもスニーカーを履いてウォーキングします。トレーニングとしては1㎏のダンベルを持ちながら1時間程を行うこともあります。
③ジムで2～3時間、基本的にマシンで歩いたり走ったりします。水中で有酸素運動を行うアクアビクスもしています。
①顔などのむくみを取るために朝に30分程度のジョギングを行います。②普段からウインドウショッピングや仕事場にもスニーカーを履いてウォーキングします。トレーニングとしては1㎏のダンベルを持ちながら1時間程を行うこともあります。
③ジムで2～3時間、基本的にマシンで歩いたり走ったりします。水中で有酸素運動を行うアクアビクスもしています。
北川景子さん流
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女優として大活躍の北川さん。北川さんのメニューは極めてシンプルです。①腹筋100回 ②背筋100回 ③ランニング このようなメニューを1日おきに行っているようです。ストイックではありますが、これだけシンプルだと自分でも行えそうな気がしてきますね。
モデル体型になりたい人は要注意！逆効果なダイエット方法
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モデル体型になろうとして、ついついやりがちな間違ったことや、逆効果になってしまうダイエット方法についてお伝えしていきます。
短期間でのダイエット
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