目次
- ファスティングとは
- 日本語にすると断食
- 健康的なダイエット方法
- ファスティングに向いている人の特徴
- 疲れやすい
- 食事が不規則
- 便秘がち
- 肌が荒れている
- ３日間のファスティングのやり方
- 準備期間
- 断食期間
- 回復期間
- ３日間のファスティングの効果
- ダイエット効果
- デトックス効果
- 腸内環境の改善
- ３日間のファスティングの注意点
- 生理中は行わない
- 妊娠中や授乳中もNG
- 薬の服用は避ける
- 激しい運動をしない
- ３日間のファスティングの具体的なスケジュール
- 金曜日は準備食の日
- 土曜日はメインの断食日
- 日曜日は回復食の日
- 準備食のおすすめメニュー
- 朝は野菜サラダ
- 昼は和食や手作り弁当
- 夜はおかゆと野菜のおかず
- 断食日には酵素ドリンクがおすすめ！
- 酵素ドリンク
- 水をたくさん飲む
- グリーンスムージー
- 回復食におすすめのメニュー
- 朝はフルーツがおすすめ
- 昼は和食
- 夜は野菜たっぷりの和食
- ファスティング３日間の後も体重をキープするポイント
- 回復食が重要
- バランスのいい食事を続ける
- 運動をする
- ファスティング３日間の体験談
- ３日間ファスティングを継続して行った人
- 何度か挫折してしまったが３回目に断食できた人
- ファスティング３日間のおすすめの過ごし方
- 自宅でゆっくり過ごす
- 仕事をしながらでも
- ファスティング３日間で綺麗に痩せよう！
ファスティングとは
via pixabay.com
近年、スムージーや酵素ドリンクが流行り、テレビのCMや番組の中でもファスティングという言葉を耳にすることがあります。痩せやすい体質に改善する方法、ダイエットの１つですが、どういう内容のものなのか知らない方も多いと思います。
どういう意味の言葉で、どういったことを行うものなのか、詳しくご紹介していきます。
どういう意味の言葉で、どういったことを行うものなのか、詳しくご紹介していきます。
日本語にすると断食
via pixabay.com
テレビや雑誌などでも取り上げられる「ファスティング」というものは、日本語でいうと「断食」です。断食とは、一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物を断つ宗教的行為のことを言います。
現代では、医療行為、民間医療として絶食療法（断食療法）が行われることがあり、医療目的、ヘルスケア目的で断食という言葉が使われていることが多いです。
現代では、医療行為、民間医療として絶食療法（断食療法）が行われることがあり、医療目的、ヘルスケア目的で断食という言葉が使われていることが多いです。
健康的なダイエット方法
via pixabay.com
ファスティングの方法は、一定期間固形物の摂取を控えることで、疲れた消化器官を休ませ、体をリセットすることを目的としています。いつも働き続けている内臓器官への負担を減らすことで消化吸収や解毒機能の回復が見込めます。
ファスティングとは、従来の水だけを摂取する断食とは異なり、日常生活を送ることができる栄養素、エネルギーを補いながら行うもので、プチ断食と言われるような健康法、ダイエット法のことを言います。
断食は専門家のもとで行うもので、知識の乏しい人が行うと危険で安全性が低いものですが、ファスティングは必要な栄養素やエネルギーを補給しながら行うため、安全性も高く空腹感や反作用は少なく行うことができ、健康的な方法と言えるでしょう。
ファスティングとは、従来の水だけを摂取する断食とは異なり、日常生活を送ることができる栄養素、エネルギーを補いながら行うもので、プチ断食と言われるような健康法、ダイエット法のことを言います。
断食は専門家のもとで行うもので、知識の乏しい人が行うと危険で安全性が低いものですが、ファスティングは必要な栄養素やエネルギーを補給しながら行うため、安全性も高く空腹感や反作用は少なく行うことができ、健康的な方法と言えるでしょう。
ファスティングに向いている人の特徴
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ファスティングを行うことで、効果が得られる人はどういった特徴があるのでしょう。また、どういう悩みを抱えている人に悩みの改善、効果が期待できるのか、紹介していきます。
綺麗になりたい！外見・内面別、綺麗になる方法と生活習慣 - POUCHS30代・40代となるにつれ、社会的にもストレスを浴びやすくニキビや肌荒れなど体のバランスも崩れがちです。と同時に、メイクやファッションも改めて見直しが必要となってきます。横顔美人とは真の美人。どこから見られても隙の無い女性を目指しましょう。
疲れやすい
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だるさがとれない、疲れやすいと感じる原因は自律神経の乱れから、交感神経が興奮することで脳でたくさんの酸素を消費し、そこから神経細胞内で活性酸素が大量に発生することで起こっています。
活性酸素により自律神経細胞が酸化してしまうからです。自律神経とは呼吸、消化吸収、血液循環などの機能を調整する神経で、全ての臓器は自律神経と関係があります。
ファスティングを行うことで、臓器への負担を減らし、機能が改善することで自律神経のバランスも整いやすくなります。自律神経のバランスが改善することで、疲れが溜まりにくい体に自然となってくるはずです。
活性酸素により自律神経細胞が酸化してしまうからです。自律神経とは呼吸、消化吸収、血液循環などの機能を調整する神経で、全ての臓器は自律神経と関係があります。
ファスティングを行うことで、臓器への負担を減らし、機能が改善することで自律神経のバランスも整いやすくなります。自律神経のバランスが改善することで、疲れが溜まりにくい体に自然となってくるはずです。
食事が不規則
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不規則な食事は健康に悪いと言われますが、糖尿病や高血圧、メタボなど体の健康にも悪い影響を及ぼします。引きこもりなど心の健康にも影響を及ぼすと言われています。
食事の間隔が長くなっても、体が飢餓状態と勘違いし、体脂肪の消費を節約してしまうし、食事の間隔が短くても胃から腸へ消化するのに時間が足りず胃に負担をかけてしまうので良くありません。
ファスティングを行うことで、計画的に食事を行い、胃など内臓に負担をかけない食事をすることで、内臓の機能が回復します。普段に不規則な食生活を行なっている人ほど、ファスティングによる効果は感じられるでしょう。
食事の間隔が長くなっても、体が飢餓状態と勘違いし、体脂肪の消費を節約してしまうし、食事の間隔が短くても胃から腸へ消化するのに時間が足りず胃に負担をかけてしまうので良くありません。
ファスティングを行うことで、計画的に食事を行い、胃など内臓に負担をかけない食事をすることで、内臓の機能が回復します。普段に不規則な食生活を行なっている人ほど、ファスティングによる効果は感じられるでしょう。
便秘がち
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腸の中には腸内細菌が多く生息しており、その中に悪玉菌と善玉菌が存在していることはよく言われています。悪玉菌は免疫力を低下させ、有毒物質から発がん物質を作り出してしまいます。
腸では免疫細胞の70％を作っていると言われていますが、腸内細菌が活性化することで免疫力は向上します。悪玉菌が増えることで便秘などの症状を引き起こしてしまいます。
ファスティングを行い、酵素ドリンクなどの発酵食品や、野菜や果物から摂取する食物繊維を取り入れることで善玉菌を増やし腸内改善を行うことができます。
便秘がちな人ほど、ファスティングによる健康やダイエットの効果を感じやすいのです。
腸では免疫細胞の70％を作っていると言われていますが、腸内細菌が活性化することで免疫力は向上します。悪玉菌が増えることで便秘などの症状を引き起こしてしまいます。
ファスティングを行い、酵素ドリンクなどの発酵食品や、野菜や果物から摂取する食物繊維を取り入れることで善玉菌を増やし腸内改善を行うことができます。
便秘がちな人ほど、ファスティングによる健康やダイエットの効果を感じやすいのです。
肌が荒れている
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肌荒れの原因は、紫外線や乾燥、間違ったスキンケア、生活習慣の乱れ、内臓の不調、生理周期による皮脂の増加などいろいろな要因が考えられます。
その中でも内臓の不調は、腸内環境の悪化から起こる便秘により老廃物が発酵して毒素になり、その毒素が肌荒れを起こす原因となっています。現代人は毒素を排出しきれていないのです。
吸収と排泄は同時にできるものではなく、食べ過ぎてしまうと消化吸収に体の機能は使われてしまい排泄がおろそかになります。排泄がおろそかになることで毒素を溜め込み、肌トラブルが起きやすくなってしまうのです。
ファスティングをすることで、吸収する栄養分を抑え、体に溜まった毒素を排出することで腸の機能を回復し、肌の状態も良くなることが期待できます。
その中でも内臓の不調は、腸内環境の悪化から起こる便秘により老廃物が発酵して毒素になり、その毒素が肌荒れを起こす原因となっています。現代人は毒素を排出しきれていないのです。
吸収と排泄は同時にできるものではなく、食べ過ぎてしまうと消化吸収に体の機能は使われてしまい排泄がおろそかになります。排泄がおろそかになることで毒素を溜め込み、肌トラブルが起きやすくなってしまうのです。
ファスティングをすることで、吸収する栄養分を抑え、体に溜まった毒素を排出することで腸の機能を回復し、肌の状態も良くなることが期待できます。
３日間のファスティングのやり方
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ファスティングを行うことのメリット、どういう人に効果が期待できるかを紹介しましたが、ファスティングをどうやって行えばよいのかわからない人も多いと思います。
ファスティングを行う期間、方法はいろいろありますが、その中でも初めての人や、仕事をしている人でも取り入れやすい３日間のファスティングのやり方を紹介していきます。
３日間のファスティングでは1日目の準備期間、2日目の断食期間、3日目の回復期間とそれぞれの役割の日があります。それぞれどういうことを行うのか紹介します。
ファスティングを行う期間、方法はいろいろありますが、その中でも初めての人や、仕事をしている人でも取り入れやすい３日間のファスティングのやり方を紹介していきます。
３日間のファスティングでは1日目の準備期間、2日目の断食期間、3日目の回復期間とそれぞれの役割の日があります。それぞれどういうことを行うのか紹介します。
準備期間
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