目次
- 筋肉女子は大人気？
- 筋肉女子はいつから増えたのか
- 腹筋女子
- 筋肉女子にあこがれる女子が急上昇
- 筋肉の効果は凄い！
- 忍耐力がつく
- 睡眠が深くなる
- カロリー消費が高くなる
- 姿勢が良くなる
- くびれが出来る
- 血行が良くなる
- 筋肉をつけることでデメリットは無いの？
- 自己流は効果が少ない
- ジムやプロテインにお金が掛かる
- 最初に筋肉痛がある
- 痩せるには時間がかかる
- 汗っかきになる
- 服のサイズが変わる
- 筋肉女子はモテる？男性の本音
- やりすぎは嫌
- 痩せている方が良いが筋肉は嫌
- 締まりのある身体は魅力的
- たるんでいるよりかっこいい
- 筋肉女子の芸能人
- 大島優子
- 橋本マナミ
- 才木玲佳
- AYA
- ソニン
- 筋肉女子への第一歩？運動が苦手でもできる体幹トレ3選
- フロントプランク
- サイドプランク
- ダイアゴナルバランス
- 筋肉はやりすぎなければモテに繋がる！！
筋肉女子になりたい！と思ってもなかなか運動が苦手な方は何からしたら良いかわからないかと思います。
今回は苦手な方でも始められる体幹トレーニングをお伝えします。
体幹を鍛えることでいろいろな応用がきくようになります。まずは基礎からマスターしましょう。
今回は苦手な方でも始められる体幹トレーニングをお伝えします。
体幹を鍛えることでいろいろな応用がきくようになります。まずは基礎からマスターしましょう。
フロントプランク
via pixabay.com
フロントプランクは特に腹筋に効きます。
腹筋女子に憧れる方はぜひ実行してみてください。やり方をお伝えします。
まず床にうつ伏せになります。
両肘をまげ手をグーにします。
腕立ての時と同じように足を起こします。
そのまま10秒キープ。
必ず顔は真正面をみてください。
もし10秒キープが難しかったら少ない時間からはじめましょう。
何事も続けることが大事です。
腹筋女子に憧れる方はぜひ実行してみてください。やり方をお伝えします。
まず床にうつ伏せになります。
両肘をまげ手をグーにします。
腕立ての時と同じように足を起こします。
そのまま10秒キープ。
必ず顔は真正面をみてください。
もし10秒キープが難しかったら少ない時間からはじめましょう。
何事も続けることが大事です。
サイドプランク
via pixabay.com
先程のフロントプランクの応用編になります。
横向きに転がります。
左右どちらでもかまいませんが下になった方の手の肘を曲げます。
反対側の手は腰に当て安定させ足をあげます。
この時顔は正面へ。
足は揃えましょう。
こちらも10秒キープしますが初めての方や運動が苦手な方は自分にあったキープ時間を選んでください。
横向きに転がります。
左右どちらでもかまいませんが下になった方の手の肘を曲げます。
反対側の手は腰に当て安定させ足をあげます。
この時顔は正面へ。
足は揃えましょう。
こちらも10秒キープしますが初めての方や運動が苦手な方は自分にあったキープ時間を選んでください。
ダイアゴナルバランス
via pixabay.com
バランス感覚と体幹を鍛えるものです。
バランス感覚感覚は筋肉女子になる為に必要不可欠です。なれない方は無理のない程度にチャレンジしてください。
では、やり方をお伝えします。
まずは四つん這いになります。
次に左右どちらかの手と選んだ手の逆の足をまっすぐ伸ばします。
初めはフラフラし、やりにくいかもしれませんがなれてくるとバランスが取れるようになります。
この時顔は正面へ。時間ですが個人差がある為自分に合った時間を選びましょう。
慣れてきたら少しずつタイムを伸ばしてください。
バランス感覚感覚は筋肉女子になる為に必要不可欠です。なれない方は無理のない程度にチャレンジしてください。
では、やり方をお伝えします。
まずは四つん這いになります。
次に左右どちらかの手と選んだ手の逆の足をまっすぐ伸ばします。
初めはフラフラし、やりにくいかもしれませんがなれてくるとバランスが取れるようになります。
この時顔は正面へ。時間ですが個人差がある為自分に合った時間を選びましょう。
慣れてきたら少しずつタイムを伸ばしてください。
筋肉はやりすぎなければモテに繋がる！！
via pixabay.com
いかがでしたか？
筋肉女子のイメージが変わった方や興味が湧いた方もいるかと思います。
筋肉女子イコール男性にモテない。
という概念があった人はビックリされた事でしょう。
ですが何事もやりすぎは逆効果です。
男性はムキムキな筋肉女子には魅力を感じないようです。
綺麗な女性らしい筋肉に魅力を感じるのです。
その場合どうすれば良いのか最後にお伝えしたいと思います。
まず筋肉の素タンパク質ですが一般的に食事には鳥ささみのイメージがあります。確かに高タンパク、低カロリーですが毎日ストイックに食べ続けるのは酷です。
筋肉女子のイメージが変わった方や興味が湧いた方もいるかと思います。
筋肉女子イコール男性にモテない。
という概念があった人はビックリされた事でしょう。
ですが何事もやりすぎは逆効果です。
男性はムキムキな筋肉女子には魅力を感じないようです。
綺麗な女性らしい筋肉に魅力を感じるのです。
その場合どうすれば良いのか最後にお伝えしたいと思います。
まず筋肉の素タンパク質ですが一般的に食事には鳥ささみのイメージがあります。確かに高タンパク、低カロリーですが毎日ストイックに食べ続けるのは酷です。
via pixabay.com
鳥ささみの代わりに楽に摂取できるのがプロテイン。味も種類がある為苦手な方にも飲みやすいのが特徴です。
このプロティンですが一般的に3種類あります。
ソイプロテインとガセインプロティン、ホエイプロテインです。
全て同じプロテインなのですが成分が変わっています。女性にオススメなのがソイプロテイン。その名のとおりこちらは大豆から作られたもの。女性らしい身体つきを残しつつ筋肉補助をしてくれます。
プロテインを買われる際は裏の表記を確認して買われるといいでしょう。飲み方は運動後や朝ごはんの代わりになど自分にあった飲み方で大丈夫です。
プロテインは苦手という方は劇的な筋肉補助にはなりませんが豆乳でも可能です。豆乳に含まれている成分は女性ホルモンに近いものがありお肌にも良いです。
このプロティンですが一般的に3種類あります。
ソイプロテインとガセインプロティン、ホエイプロテインです。
全て同じプロテインなのですが成分が変わっています。女性にオススメなのがソイプロテイン。その名のとおりこちらは大豆から作られたもの。女性らしい身体つきを残しつつ筋肉補助をしてくれます。
プロテインを買われる際は裏の表記を確認して買われるといいでしょう。飲み方は運動後や朝ごはんの代わりになど自分にあった飲み方で大丈夫です。
プロテインは苦手という方は劇的な筋肉補助にはなりませんが豆乳でも可能です。豆乳に含まれている成分は女性ホルモンに近いものがありお肌にも良いです。
via pixabay.com
せっかく身体を鍛えてもお肌にもがボロボロになってしまってはモテる筋肉女子にはなれません。美容にも気をつかいながら鍛えましょう。
次に筋トレ方法についてお伝えします。
まず、継続は力なりという言葉がありますが1日筋トレを頑張ったからといって効果がすぐにはでません。
それから筋トレというのは効果を求めるのなら毎日する事はオススメしません。筋トレは一日置きや三日置きぐらいがちょうどいいのです。
体の筋肉を休める事により次回筋トレすると効果を発揮します。筋肉を休めている間はストレッチなどで女性らしい身体を作りましょう。
次に筋トレ方法についてお伝えします。
まず、継続は力なりという言葉がありますが1日筋トレを頑張ったからといって効果がすぐにはでません。
それから筋トレというのは効果を求めるのなら毎日する事はオススメしません。筋トレは一日置きや三日置きぐらいがちょうどいいのです。
体の筋肉を休める事により次回筋トレすると効果を発揮します。筋肉を休めている間はストレッチなどで女性らしい身体を作りましょう。
via pixabay.com
何から始めたら良いかわからない方はまず目標となる人を決めましょう。できれば自分の背丈と変わらない方の方が良いでしょう。
それから筋トレを始めてすぐには体重を計らない事です。脂肪より筋肉の方が重い為始めてすぐはどうしても体重が増えるもの。
効果が気になり測りたくなるかもしれませんが体重に左右されない為にも測らないでください。
自分らしく幸せな筋肉女子ライフを送って下さい。
それから筋トレを始めてすぐには体重を計らない事です。脂肪より筋肉の方が重い為始めてすぐはどうしても体重が増えるもの。
効果が気になり測りたくなるかもしれませんが体重に左右されない為にも測らないでください。
自分らしく幸せな筋肉女子ライフを送って下さい。
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